在越來越差的大環(huán)境下，人體的健康程度，關(guān)鍵在于免疫能力的強(qiáng)弱。與免疫息息相關(guān)的是腸道，作為人體最大的免疫器官，腸道的正常與否，直接關(guān)系我們的身體健康。因此，如何對自己健康負(fù)責(zé)？最簡單的方法就是從改善我們的腸道開始。

 

一、腸道的功能：

1.最大的加油站：

（1）人一生中攝入的食物約為70噸，為體重的1000倍，這么多的食物都要由腸道處理；

（2）99%營養(yǎng)物質(zhì)由腸道吸收。

2.最大的免疫器官：

（1）人體70%的免疫細(xì)胞分布在腸道；

（2）人體70%的IgA免疫球蛋白在腸道；

（3）95%以上的感染性疾病與消化道有關(guān)。

3.最大的排污廠：

（1）一生中要排出約4000公斤大便，1/3是腸道細(xì)菌；

（2）80%以上的毒素由腸道排出體外。

如果腸道不健康，人體免疫力就會發(fā)生紊亂，低下或亢進(jìn)都不好。免疫力低下，使得腸道不健康人群比腸道健康人群更容易患感冒，得傳染病的概率大大上升。免疫力亢進(jìn)，容易過敏（哮喘、蕁麻疹、過敏性鼻炎），或是自身免疫性疾�。�類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、慢性腎炎等）。腸道不健康時(shí)，毒素不能及時(shí)清除體外，就會被腸道重復(fù)吸收使用，通過血液循環(huán)對身體各個(gè)器官造成病變危害，甚至導(dǎo)致癌癥。

 

二、腸道不健康的表現(xiàn)：

1.大便不好：次數(shù)多（腹瀉）、時(shí)間長（便秘）、大便不規(guī)律、不成形、大便硬結(jié)、大便惡臭、大便顏色黑、不干凈。

2.腹脹、食欲差、吃飯沒味道。

3.口臭、體味重、屁多屁臭。

4.易疲勞、頭暈?zāi)X脹、健忘。

5.氣色差、皮膚黯黑、易過敏、易長斑。

6.肝病、腫瘤。 

7.高血壓、高血脂、高血糖。 

8.哮喘、易過敏等。

如果您有以上情況，那就是身體向您發(fā)出警告，您的腸道受到了侵害，已出現(xiàn)故障。您不能再無動(dòng)于衷，應(yīng)該行動(dòng)起來，保護(hù)您的腸道，捍衛(wèi)您的健康。

三、腸道不健康的原因：

1.不良飲食：

（1）油炸、腌制、燒烤、方便面、火腿腸、冷凍甜點(diǎn)、肥肉及內(nèi)臟、奶油制品、罐頭類、果脯話梅蜜餞類等垃圾食品。

（2）含過量殘留農(nóng)藥、激素、色素、抗生素、防腐劑及違法添加劑等問題食品。

 

2.不良生活習(xí)慣：常飲酒、餐不定時(shí)、愛吃宵夜、不吃早餐、暴飲暴食、過度節(jié)食、無肉不歡、不愛吃蔬菜水果、吃隔夜菜，作息不規(guī)律、常熬夜、久坐不動(dòng)、不定時(shí)排便等。

3.藥物、手術(shù)：常服抗生素、長期服藥、接受化療放療、膽囊切除等手術(shù)等。

4.年齡、工作：年齡增長，腸道機(jī)能退化。經(jīng)常出差、應(yīng)酬、情緒緊張、焦慮、煩惱恐懼、抑郁、悲傷等。 

5.其他因素：環(huán)境惡化，生態(tài)污染。

四、解決方案——健康的生活方式

1.健康121：日行一萬步、吃動(dòng)兩平衡、健康一輩子。

2.健康飲食方式：養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。飲食習(xí)慣十分重要，不要暴飲暴食，少吃生冷、辛辣、刺激、油膩的東西，每天保證一定的飲水量。多吃富含膳食纖維的食物，富含膳食纖維的水果蔬菜有很多，多吃富含膳食纖維的食物可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于保持大便通暢，便秘時(shí)可以幫助緩解便秘，還可以幫助維持腸道菌群平衡。

 

3.日常補(bǔ)充益生菌——最佳解決方案

人體腸道是存在有益菌和有害菌，這些菌會隨著我們的飲食習(xí)慣不同而改變，對身體有好處的菌種，在醫(yī)學(xué)上均稱為“益生菌”。

有益菌：乳酸菌、比菲德氏菌、雙歧桿菌等。

有害菌：沙門氏菌、金黃葡萄球菌、大腸桿菌等。

 

益生菌一般只能在體內(nèi)存活3~5天，所以我們必須多吃蔬菜水果這類富含“膳食纖維”和“寡糖”的“益生元”，替益生菌打造良好的生長環(huán)境，并使其獲得豐富的營養(yǎng)來源，才能加速繁殖，改善體內(nèi)菌群平衡，提升免疫機(jī)能。

腸道是消化系統(tǒng)的重要組成部分，承載著食物轉(zhuǎn)運(yùn)、消化吸收、營養(yǎng)攝取、食物殘?jiān)�的排出等作用，還與我們的食欲、情緒等有一定關(guān)系，與我們?nèi)粘Ｉ�活，身體健康息息相關(guān)，所以對我們的人體健康是非常重要的。日常生活中我們應(yīng)注意保護(hù)腸道，注意飲食清淡易消化，盡量避免辛辣刺激性食物，少量多餐，適量運(yùn)動(dòng)增加腸道的蠕動(dòng)�！澳c”健康了，自然身體常健康！

 

供稿：消化二病區(qū)    李文延

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