按理說(shuō)，睡覺(jué)應(yīng)該是一件很幸福的事情才對(duì)，但是有時(shí)候睡完覺(jué)并不覺(jué)得輕松，反而覺(jué)得脖子疼。如果脖子既沒(méi)受傷有沒(méi)病癥，卻在一覺(jué)醒來(lái)后覺(jué)得脖子很疼，那一定就是落枕了。那究竟落枕是怎么回事?如果發(fā)生了落枕應(yīng)該怎么辦呢?一起來(lái)詳細(xì)地了解了解吧。

一、落枕有哪些典型癥狀？

睡前無(wú)異常，起床后感覺(jué)頸部疼痛不適，多為單側(cè)疼痛，多數(shù)患者近期頸肩部勞累或受風(fēng)寒，當(dāng)身體由平躺改為直立時(shí)，可加重疼痛，甚至累及肩部及上背部；

頸部活動(dòng)明顯受限，不能自由旋轉(zhuǎn)，嚴(yán)重者低頭、抬頭也可能會(huì)有困難；

由于肌肉強(qiáng)直，可能會(huì)導(dǎo)致患者頭部偏向患側(cè)，將頭轉(zhuǎn)向患側(cè)時(shí)疼痛明顯加重；

部分會(huì)出現(xiàn)患側(cè)肌肉僵硬，為肌肉痙攣或緊張導(dǎo)致。

二、導(dǎo)致落枕的常見(jiàn)原因

1、枕頭墊得過(guò)高、軟硬不當(dāng)或高低不平；

2、睡眠時(shí)頭頸姿勢(shì)不當(dāng)；

3、頸部外傷；

4、頸部受風(fēng)著涼；

5、如為頸椎病引起,可反復(fù)“落枕”。

三、快速緩解落枕疼痛的方法

1、針灸

落枕一般可選風(fēng)池穴、天柱穴、頸夾脊穴、大椎穴等頸部穴位進(jìn)行針灸治療。

 

落枕主要表現(xiàn)為頸部疼痛、僵硬、轉(zhuǎn)頭、低頭等活動(dòng)時(shí)受限。經(jīng)驗(yàn)取穴一般可選風(fēng)池穴、天柱穴、頸夾脊穴、大椎穴等頸部穴位進(jìn)行針灸，可緩解局部的肌肉緊張和疼痛。注意針刺留針期間若配合頸部緩慢的活動(dòng)，效果更明顯。

 

如果病情嚴(yán)重，還可配合局部取穴，如手背頸痛點(diǎn)和壓痛點(diǎn)，還可以選取如中渚穴、外勞宮穴等奇穴。此外，針灸時(shí)可以做局部熱敷，緩解落枕所導(dǎo)致的疼痛。

2、按摩

立落枕者身后，用一指輕按頸部，找出最痛點(diǎn)，然后用一拇指從該側(cè)頸上方開(kāi)始，直到肩背部為止，依次按摩，對(duì)最痛點(diǎn)用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復(fù)按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過(guò)的部位，重復(fù)2～3遍。重復(fù)上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。也有擠壓法、提捏法、揉㨰法、拔伸法、搖擺法、抖法等。

     

3、拔罐

 

拔罐可以活絡(luò)氣血、溫經(jīng)散寒，對(duì)于落枕造成的經(jīng)脈不通、軟組織僵硬有明顯緩解作用，主要在阿是穴、肩井穴進(jìn)行拔罐。

4、醋敷法治落枕

取食醋100克，加熱至不燙手為宜，然后用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷，可用兩塊紗布輪換進(jìn)行，痛處保持濕熱感，同時(shí)活動(dòng)頸部，每次20分鐘，每日2至3次，兩日內(nèi)可治愈。

5、物理療法

落枕的物理療法主要為電興奮療法。將一電極置于痛點(diǎn)，另一極置于其周?chē)�，電極間距2厘米一3厘米。治療后，患者作頭部運(yùn)動(dòng)數(shù)分鐘。每日1—2次，數(shù)日即可痊愈。亦可用局部照射、局部旋磁療法及局部冷療法或濕熱敷法治療。

6、選擇合適睡枕

睡枕的高低軟硬對(duì)頸椎有直接影響，最佳的睡枕應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。

枕頭要有彈性穩(wěn)定，可以使用海綿枕、乳膠枕。喜歡仰臥的，枕頭的高度為8cm左右；喜歡側(cè)臥的，高度為10cm左右，具體視個(gè)人體型而定。

7、糾正站姿及坐姿

不良坐姿及站姿也是頸椎退變的常見(jiàn)誘因。

在日常生活中應(yīng)挺胸、直背，維持正確的頸椎弧度，讓身體在舒服的狀態(tài)。久坐者還可在椅子上加用腰靠，支撐腰部，尤其是長(zhǎng)期伏案工作的公務(wù)員、程序員、金融工作者等。需要注意的是停留在一個(gè)姿勢(shì)太久，會(huì)給肌肉造成較大負(fù)擔(dān)，所以每隔1-2小時(shí)需改變姿勢(shì)，活動(dòng)身體。

四、落枕怎么預(yù)防？

1.保持良好的生活方式及功能鍛煉有助于落枕的預(yù)防和治療。加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉同樣重要，通過(guò)鍛煉頸部肌肉強(qiáng)，可增加局部血液循環(huán)，避免局部神經(jīng)受到壓迫，可減小落枕發(fā)作次數(shù)，控制其相應(yīng)癥狀表現(xiàn)。

2.頸部要保暖，防止被寒風(fēng)吹到，否則癥狀易再次出現(xiàn)，影響療效；

3.是枕頭要軟硬大小適宜，不可過(guò)高或過(guò)低；

4.是注意睡眠姿勢(shì)，正確的睡姿是以仰臥為主，左、右側(cè)臥為輔。要保證仰臥時(shí)枕頭維護(hù)頸部的生理彎曲，使胸部在仰臥中保持呼吸暢順，全身肌肉能較好地放松，這樣還有利于加深睡眠深度。

 

供稿：康復(fù)醫(yī)學(xué)科    楊利/李永紅