有氧運(yùn)動(dòng)是指機(jī)體獲得充分供養(yǎng)，細(xì)胞能完全充分燃燒氧氣的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)就是指低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)（耐力勞動(dòng)），使得心肺得到充分的有效刺激，提高心肺功能，從而讓全身各組織，各器官得到良好的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次要長(zhǎng)于15分鐘才有效，最好是30～60分鐘（可間斷完成）。低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、騎自行車(chē)、跳舞、有氧健身操等。

有氧運(yùn)動(dòng)能有效增強(qiáng)和改善心肺功能，恢復(fù)體能，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，提高大腦工作效率，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能成功減輕體重，并且可使體重得到鞏固。

供稿：腫瘤內(nèi)科三病區(qū)    柴海萍

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