近些年來，隨著人們飲食結構的改變，心理及社會因素等方面的影響，便秘的發(fā)生率逐年升高，經調查研究我國慢性便秘患者占3%-17.6%，且發(fā)病人群出現(xiàn)年輕化的趨勢，成了很多人的“難言之隱”。

 

便秘是一種臨床常見的消化道癥狀，主要是指排便次數(shù)減少（每周排便<3次），無明顯規(guī)律，糞便量減少，糞便干結，排便困難（包括排便費力、排出困難、排便不盡感、排便費時和需手法輔助排便等）。慢性便秘則是指便秘的病程至少為6個月。

長期便秘會有哪些危害呢？

1、粑粑長期滯留腸道，會導致毒素逐漸被人體吸收，造成胃腸神經功能紊亂，從而導致食欲不振，膚色暗沉，長痘痘、長斑等癥狀。

2、腸道內的有害物質長期滯留，部分擴散進入中樞神經系統(tǒng)會影響大腦功能，導致記憶力下降，注意力分散，思維遲鈍等問題，易誘發(fā)肝性腦病、老年癡呆等疾病。

3、又干又硬的粑粑，長期待在腸道內，會使直腸局部水腫，這種粑粑經過肛門時，會磨破或者撐破肛門的皮膚，容易造成肛裂等肛周疾病。

4、用力排便會讓血壓突然升高，增加心腦血管負荷，誘發(fā)心絞痛，心肌梗死；大便時用力太猛甚至會引起腦血管破裂，引起腦出血意外，嚴重者危及生命。

好端端的怎么就便秘了呢？

便秘分為功能性便秘和器質性便秘。器質性便秘多見于腸道疾病引起腸腔狹窄或者是梗阻，引起腸道宿便長時間留存在腸道里，比如有些其他器官的疾病引起局部壓迫癥狀，包括盆腔腫瘤。功能性便秘常見的原因如下：

1、排便習慣改變：長時間熬夜、工作壓力大、情緒緊張、長期久坐活動少等，導致正常的排便時間紊亂。

 

2、飲食不合理：不喝水、挑食、偏食、不喜歡進食水果和蔬菜，導致進食纖維素含量不足，對胃腸道蠕動的刺激作用減弱。

3、濫用藥物：嗎啡、鈣片、降壓藥、抗抑郁藥、精神神經類藥物等會引起便秘。

4、長時間依賴導瀉的藥物也會導致胃腸肌肉功能紊亂，加重便秘。

5、胃腸功能紊亂：見于腸道易激綜合征。

6、痔瘡患者：由于肛門括約肌有痔瘡，排便時容易引起疼痛，造成患者不想排便，時間長了也是產生便秘的原因。

如何遠離便秘，開啟暢快人生呢？

1、多喝水：若體內缺水，就會令大便干燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天還要建議多喝水，清晨早起飲一杯蜂蜜水或者淡鹽水，全天飲水不少2000ml，可增加腸道糞便的體積。

2、養(yǎng)成規(guī)律的排便習慣：養(yǎng)成定時解大便的習慣，盡量選擇清晨或餐后排便，因為此時結腸推進型收縮增強，有助于排便；排便時注意力要集中，不要讀書、看報、玩手機；便意來了千萬不要拖，應該立馬去廁所蹲著，培養(yǎng)這樣的意識與習慣。

3、多攝入粗纖維食物：很多時候腸胃蠕動之所以會變慢，與缺乏刺激有著很大的關系，因此在平時生活中建議經常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等，這些食物具有很好的通便作用。

 

4、要多運動：上班族成天坐著面對電腦、缺乏運動也影響腸道蠕動，體內的毒素、毛孔里的毒素沒法及時清空。因此加強體育鍛煉，仰臥起坐、深蹲起立、慢跑等可增強腸胃腸蠕動，有利于排便；

5、多吃果膠食物：果膠食物有很多，很多的水果和蔬菜都是屬于這個范圍，例如蘋果、香蕉、柑橘、胡蘿卜以及卷心菜等等，這些都是屬于果膠食物，能夠很好的起到軟化大便的作用，有效的減少便秘的情況。

6、熱水泡腳：保證血液循環(huán)的通暢，能促進體內機能的正常運行，這樣一來，便秘自然不會來困擾你。

7、飲食有節(jié)：養(yǎng)成合理的飲食習慣，定時定量，不能饑飽無常，不能暴飲暴食，軟硬冷熱相宜，飲食干凈衛(wèi)生，食品多樣化，經常變換花樣、種類，注意色、香、味俱全，以增加食欲。

開啟健康生活，遠離便秘，愿你擁有暢快人生！

 

供稿：消化內科二病區(qū)    李海英/劉曉霞

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