大家是不是有這樣的體驗呢：明明晚上睡得很好，可是第二天還是特別容易犯困，尤其是午餐過后，或是開會的時候哈欠連天，不能自已，只能依靠咖啡強打精神，那么究竟是什么原因導致白天比較容易犯困呢？

 

1、睡眠質量差  晚上玩手機、看電腦，久久不睡，夜間睡眠差，或睡眠時間過短，或有睡眠呼吸暫停，即睡覺時打呼嚕，并有呼吸間歇現(xiàn)象，影響了睡眠質量；時間長了使生物鐘紊亂。

2、早期神經衰弱癥  疲乏、嗜睡，伴有頭暈、頭腦不清，可能是早期神經衰弱的一種表現(xiàn)。

3、營養(yǎng)不足  能量攝入降低，營養(yǎng)不足容易導致困乏愛睡。補充蛋白質，會使嗜睡好轉。

4、其他疾病因素

（1）肥胖：體重超重也會引起白天過度困倦。

（2）抑郁癥：可能是白天過度困倦的主要誘因，抑郁癥患者，白天感到過于困倦的幾率是正常水平的3倍。

（3）糖尿病：白天過度困倦與糖尿病關系密切。糖尿病出現(xiàn)日間嗜睡的可能性是其他人的近2倍。

（4）甲狀腺機能減退：甲減患者由于基礎代謝低，常有嗜睡的表現(xiàn)。

因此，出現(xiàn)困乏、嗜睡，應先查找以上原因，必要時做血壓、血糖、甲狀腺功能檢查等，以除外病理性的原因；在排除了有其他疾病的情況下，可以進行進一步的檢查，通過腦CT檢查，可以確定是否有腦缺血，也可以進行血脂化驗，確定是否有高血脂等。對無明顯原因者，則不必憂慮，消除困倦的方法主要包括：

 

1、重新調整生活節(jié)律

大腦中存在著管理時間的神經中樞，即所謂的生物鐘。工作、學習、活動、娛樂以及飲食要有一定的規(guī)律，要養(yǎng)成良好的生活習慣，避免造成生物鐘的紊亂、失調。因此，白天要集中精力工作，中午可小睡片刻，建議每晚最好是十一點之前睡，每天保持7-8小時睡眠時間，養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣。夜間保證睡眠質量，這樣就會把紊亂了的生物鐘重新調整過來，白天就會有充沛的精力。

2、適當運動，加強鍛煉

生命在于運動。運動能明顯改變人的情緒，堅持長期鍛煉，能增強體質，提高免疫力。當然，運動雖好也不要過度，每天運動45分鐘最佳，動前要做好熱身，運動后更要及時擦干汗水，以防消耗過大，更加疲勞。如果沒有時間運動，工作、學習閑暇之時，多到室外走走，伸個懶腰，也能解乏。

3、健康飲食，補充營養(yǎng)

在飲食上要以清淡為主，少吃油膩、油炸、甜食等滋膩性不好消化的，可以多吃新鮮蔬果，每天補充充足的營養(yǎng)，飲食多樣化，多喝水，補充水分。很多人做事沒精神，習慣性地選擇咖啡、濃茶來提神，但咖啡白天可以適當喝喝，但下班后、晚上、周末、假期就不宜喝了，長期喝會對身體健康不利，很可能會誘發(fā)神經衰弱、失眠等。濃茶也有提神作用，但也要適度。

4、制定可行性目標

結合自己的情況，制定一個工作或學習的目標，給自己施加一點壓力，這樣工作或學習起來就有了動力和興趣。就會感覺時間過的快，生活充實而有意義。此外，還可安排或參加一些有興趣的活動，白天就不會感覺困倦了。

5、適當干預

如果晚上睡眠足夠，但是白天還是犯困，可以服用一些安神補腦的藥物，改善睡眠質量。

想要改善身體狀態(tài)，恢復精神活力，時刻保持頭腦清醒，急于求成是肯定不行的，一定要慢慢調養(yǎng)，無論選擇什么方式都需要堅持，這是亙古不變的真理哦！

 

供稿：腫瘤內科一病區(qū)    李耀麗

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