眼睛是我們身體中最重要的器官之一，它不僅能讓我們看到世界，還能傳遞信息、表達(dá)情感。因此，保護(hù)眼睛健康是非常重要的。暑假來(lái)臨，雖然學(xué)習(xí)已經(jīng)告一段落，但是眼睛瘋狂的“加班加點(diǎn)”玩游戲、看電視、玩積木等長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼行為都讓眼睛得不到放松，假期容易形成近視的高發(fā)期，因此假期保護(hù)好視力同樣十分重要，所以給大家科普暑期護(hù)眼要訣！

1、養(yǎng)成用眼好習(xí)慣，假期居家時(shí)間變長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼的次數(shù)也會(huì)增多，所以孩子們?cè)诩視r(shí)一定要注意養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣：讀書寫字時(shí)要做到“三個(gè)一”。眼離書本一尺、胸離課桌一拳、手離筆尖一寸遵循“20-20-20”科學(xué)用眼口訣看屏幕或近距離用眼20分鐘后要抬頭眺望6米外(20英尺)遠(yuǎn)處至少20秒鐘以上。白天保證2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)時(shí)間，讓眼睛充分沐浴陽(yáng)光，用眼時(shí)保證合適的光照強(qiáng)度。①選擇光照強(qiáng)度大于300勒克斯(lx)、無(wú)頻閃的光源，②白天光線過(guò)量時(shí)宜使用窗簾遮光；光線不足時(shí)優(yōu)先使用房間頂燈照明；光線過(guò)暗時(shí)同時(shí)使用房間頂燈和讀書寫作臺(tái)燈

2、不宅家、多戶外，暑假時(shí)間長(zhǎng)、天氣熱，兒童青少年容易出現(xiàn)生活不規(guī)律、缺少戶外活動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間室內(nèi)近距離用眼等情況，易發(fā)生近視或近視程度加深。家長(zhǎng)和孩子們需注意：合理規(guī)劃暑假生活、規(guī)律作息。積極參加體育鍛煉，如打球、跑步、玩游戲、散步等。參與家務(wù)勞動(dòng)、社會(huì)實(shí)踐、公益活動(dòng)等。戶外活動(dòng)的關(guān)鍵是“戶外”，而不是活動(dòng)內(nèi)容、方式和強(qiáng)度等，注意避暑防曬。

3、 時(shí)時(shí)關(guān)注眼健康，如有視力問(wèn)題應(yīng)該及時(shí)去就診，虛假?gòu)V告莫相信，去正規(guī)醫(yī)院，視力檢測(cè)要重視，健康檔案留記錄，大家可通過(guò)標(biāo)準(zhǔn)對(duì)數(shù)視力表進(jìn)行自我檢測(cè)，做到近視早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早治療！

4、假期飲食注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃蔬菜少吃零食和油炸食品，每天保證充足的睡眠。

供稿：眼科    馬國(guó)霞

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