2024年10月20日，世界骨質(zhì)疏松日。今年的主題為“管體重、強骨骼”。骨質(zhì)疏松癥，這個潛伏在我們身邊的健康“殺手”，正悄然威脅著許多人的生活質(zhì)量。它會使骨骼變得脆弱，容易發(fā)生骨折，給患者帶來極大的痛苦和負(fù)擔(dān)。體重與骨骼健康息息相關(guān)。過重的體重會增加骨骼尤其是關(guān)節(jié)的壓力，長期可致關(guān)節(jié)磨損和骨質(zhì)疏松；體重過輕則可能因營養(yǎng)攝入不足而影響骨骼生長發(fā)育。那么，如何做到“管體重、強骨骼”呢？

    一方面，合理飲食是關(guān)鍵。減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加富含膳食纖維的蔬菜、水果、全谷物等。另一方面，適度運動必不可少。運動不僅能控制體重，還可增強肌肉力量，為骨骼提供更好支撐。

    強骨骼具體可從以下幾點著手：首先，保證充足的鈣攝入，奶制品、豆制品、海鮮等都是富含鈣的食物。其次，維生素 D 不可或缺，它能促進鈣的吸收。多曬太陽、食用富含維生素 D 的食物或補充維生素 D 制劑，有助于維持維生素 D 水平。此外，戒煙限酒、避免過量飲用咖啡和碳酸飲料等，對骨骼健康也有益。骨質(zhì)疏松的癥狀需引起重視。早期可能無明顯癥狀，但隨著病情進展，會出現(xiàn)疼痛（腰背疼痛或全身骨痛，翻身、起坐、長時間行走后加重）、身高變矮（椎體壓縮變形所致）、駝背（嚴(yán)重時脊柱變形）以及骨折（輕微外力甚至無明顯外力下即可發(fā)生，常見部位有脊柱、髖部、腕部等）。

    讓我們在世界骨質(zhì)疏松日這個特殊的日子里，共同行動起來，科學(xué)管理體重，強健骨骼，為自己的健康負(fù)責(zé)，為美好的未來打下堅實的基礎(chǔ)。

國際骨質(zhì)疏松基金會（IOF）骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險１分鐘測試題

年齡、體質(zhì)量與骨質(zhì)疏松風(fēng)險級別的關(guān)系

供稿：腫內(nèi)三病區(qū)    柴海萍