經(jīng)常有人做夢很恐怖，夢里面遇到很嚇人的東西然后被嚇醒。這就是噩夢。噩夢一般都是有直接原因的，惡夢在兒童中多見，可發(fā)生于任何年齡，學(xué)齡前期和學(xué)齡期兒童最多見。無明顯性別差異，發(fā)生率約1%左右。其實，和其他夢一樣，噩夢也是清醒時心理活動在夜間睡眠過程中的一種特殊延續(xù)而已。但噩夢通常會讓人感覺不愉快、不適，如：恐懼、絕望，焦慮和悲傷，而且經(jīng)過噩夢之后，一個人經(jīng)常會在痛苦的狀態(tài)中醒來，并可能無法在短時間內(nèi)重新入睡。更有甚者，醒后會由于夢境的事件激發(fā)強烈的心理情緒而做出過激反應(yīng)。

做噩夢常見于以下幾種情況：

1.失眠病人會出現(xiàn)噩夢，因為睡眠障礙而出現(xiàn)噩夢，概率較高；

2.比如應(yīng)用麻醉藥、巴比妥類鎮(zhèn)靜劑、抗抑郁藥等，都可能會產(chǎn)生副作用，可做噩夢；

3、最近受到不良刺激，生活中出現(xiàn)負面事件，如親人去世或遇到比較恐怖的事情，都會引起晚上做噩夢的表現(xiàn)，會出現(xiàn)比較緊張的夢境，導(dǎo)致在睡夢當(dāng)中會突然驚醒；

4、睡覺之前看了比較緊張的電視劇、電影、恐怖小說等。比如有些兒童在睡覺前看了可怕的動畫片，或者被家長嚴厲批評，睡覺前大哭，都有可能會引起做噩夢；

5、比較嚴重的情況是身體上疾病發(fā)出的信號，比如冠心病的病人，可能在夢中會感覺胸口上壓著大石頭，或者特別緊張的情況，喘不上氣來的感覺，是一種很可怕的噩夢。如果這種情況反復(fù)出現(xiàn)，建議到醫(yī)院去檢查，排除器質(zhì)性疾病導(dǎo)致的噩夢。

6、還有身體因素，如晚餐過飽或飲食太少、發(fā)熱，臥室內(nèi)空氣渾濁，被子過厚，胸前受壓等情況，都有可能出現(xiàn)做噩夢的這種情況，都是后半夜比較多見。

由于以上種種原因，不少人有這樣的苦惱：入睡后，常常做噩夢，甚至被驚醒。由于睡不好，次日頭昏腦漲，影響了工作和學(xué)習(xí)。有的還擔(dān)心噩夢會給自己帶來厄運，造成心理上的恐懼和不安。夢境與兇吉禍福無關(guān)，這通常是人們受傳統(tǒng)民間習(xí)俗的影響。所以針對以上原因在日常生活中要注意：

1.減少不良的刺激。平時應(yīng)多看一些健康有益、輕松愉快的影視錄像或小說，少看或盡量不看易形成噩夢情景的影片或小說，避免不良的刺激在記憶中儲存。睡眠前最好不要過度用腦，以免大腦皮層過度興奮而引起夢境。

2.注意睡眠的身體姿勢。一般采取右臥睡眠較好。仰著睡的時候，雙手雙腳自然垂直，枕頭不要過高。要糾正趴著睡覺的不良習(xí)慣。不想做噩夢最要緊的一點就是，睡覺不要把手放在胸前！

3.預(yù)防生理疾病。有不少實驗顯示，人體內(nèi)的生理性與病理性的刺激可能被編入夢境。人體有些輕微的炎癥，在意識清醒的狀態(tài)下，往往感受不到，而炎癥引起的輕微刺激在睡眠時就可能導(dǎo)致噩夢產(chǎn)生。如有人在夢境中出現(xiàn)喉嚨被人掐著，后來果然發(fā)現(xiàn)患有咽炎。

聊了這么多，與普通夢境一樣，偶爾的噩夢不需要特別關(guān)注。當(dāng)然，長期噩夢會不同程度地降低睡眠質(zhì)量及人體免疫功能。另外，還需要注意噩夢帶來的心理影響，尤其是青少年群體，長期的噩夢困擾容易導(dǎo)致出現(xiàn)心理疾病。因此，雖然噩夢不能夠帶來直接的身心傷害，但必須要重視引發(fā)噩夢的根源并加以處理。

希望我們每天被甜甜的夢包圍！

供稿：腫內(nèi)一    李耀麗

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