嚴(yán)冬時(shí)節(jié)，寒氣逼人，正是心血管疾病的高發(fā)季節(jié)。寒冷的天氣會使人全身血管驟然收縮，血液黏稠度增加，導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈血管阻力增加，冠脈血流量減少，使心肌缺血缺氧，導(dǎo)致心肌梗塞突發(fā)。冠心病、心絞痛等心臟病患者，如果病情加重還會導(dǎo)致心臟驟停。此外，血管驟然收縮也容易引起血壓突然升高，引發(fā)腦出血。冬季還是各種呼吸系統(tǒng)疾病好發(fā)的季節(jié)，感冒、支氣管炎等都會影響心臟而導(dǎo)致冠心病、心絞痛、心肌梗死的發(fā)生。

因此，在冬季的寒冷季節(jié)里，大家要有意識地預(yù)防心血管疾病，尤其是那些患有心血管疾病的人，須采取積極、有效的防治措施，做到安然過冬。

1、保持心平氣順

許多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化，與人的心理狀態(tài)緊密相關(guān)。冬季是自然界陰盛陽衰之季， 所以中老年人應(yīng)該避免憂郁、焦慮、緊張等不良因素的刺激，經(jīng)常保持情緒樂觀、精神愉悅，科學(xué)按排生活，注意勞逸結(jié)合，防止過度疲勞，使意志安寧、心境恬靜。另外，要保證有充足的睡眠。冬季是萬物生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，人們早睡晚起，可使意志安靜，自身潛伏的陽氣不受干擾。一般老年人應(yīng)保持 8-10 小時(shí)的睡眠時(shí)間，并應(yīng)保持午睡的習(xí)慣，睡覺前不要過于興奮。

2、做好防寒保暖

冬季要注意背部的保暖。因?yàn)楸呈顷栔兄�陽，風(fēng)寒之邪極易通過人的背部侵入人體，發(fā)生疾病。老人、體弱者冬日宜穿背心，睡時(shí)也要保暖背部，避免寒邪的侵襲，陽氣的損傷。氣候驟寒或寒潮過境時(shí)，最好不要外出，如要外出，要戴好手套、帽子、圍脖、棉衣等御寒衣物，宜選在上午10時(shí)以后外出活動(dòng)。

在冬季，人們?yōu)榱擞�寒而將門、窗緊閉起來，再加上取暖設(shè)施的使用，致使室內(nèi)的空氣干燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內(nèi)溫度的同時(shí)，應(yīng)注意保持室內(nèi)整潔、空氣流通和濕度調(diào)節(jié)，室內(nèi)溫度保持在 18-25℃之間。

3、適當(dāng)鍛煉身體

冬季適合散步、慢走、跳舞、打太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，但晨煉不宜太早，應(yīng)在太陽出來后出去活動(dòng)。但在遇有驟冷、暴雪、大風(fēng)等天氣變化時(shí)，要留在室內(nèi)活動(dòng)，防止寒冷刺激引起冠狀動(dòng)脈痙攣，影響心臟的血液供應(yīng)。鍛煉要注意以下幾點(diǎn)：

①順天時(shí)：氣候復(fù)雜多變，遇風(fēng)雪等不利天氣，最好改變計(jì)劃，特別是中老年人，更應(yīng)注意。天氣惡劣時(shí)，不要到山野、險(xiǎn)境去。

②要專心：鍛煉時(shí)要精神集中，注意安全，避免發(fā)生跌傷、碰傷等意外。

③忌獨(dú)往：外出健身最好結(jié)伴而行，不要獨(dú)自一人去太偏僻的地方，否則，一旦發(fā)生意外，無人知曉，難以及時(shí)救助。

④勿逞強(qiáng)：人的身體素質(zhì)不同，應(yīng)有自知之明，要量力而行，超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)容易發(fā)生意外。

4、保證科學(xué)膳食

飲食以清淡、富含纖維的食物為主，保持大便通暢，防止便秘�？蛇x擇一些脂肪和膽固醇含量較低，而維生素、食物纖維、有益的無機(jī)鹽和微量元素較多的，以及有降血脂、抗凝作用的食物。冬季，氣候寒冷，早起外出宜進(jìn)紅棗姜湯或牛奶、豆?jié){、紅棗粥等熱飲。冬令膳食應(yīng)以補(bǔ)為主，可多食些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，如肉、魚、蛋、豆類等。冬季氣候干燥，還應(yīng)多攝取些含有維生素的食物，如洋蔥、大蒜、綠豆芽、扁豆等，菌藻類如香菇、木耳、海帶、紫菜等以及各種瓜果和蔬菜，以防皮膚干粗、皸裂等。日常膳食應(yīng)多安排些熱湯以溫暖脾胃，增進(jìn)食欲。

5、定期檢查、按時(shí)服藥

對一些高危險(xiǎn)人群早期先用藥物預(yù)防，可以避免胸悶、心絞痛及其他嚴(yán)重心臟病的發(fā)生，尤其是在寒冬季節(jié)，冠心病患者或高血壓、高血脂、糖尿病患者須預(yù)防性地服藥，以避免冠心病等疾病的發(fā)作�；加行难�管疾病的人，在冬季來臨時(shí)最好做一次全面的身體檢查，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，對平時(shí)服用的藥物種類及劑量進(jìn)行優(yōu)化，積極控制慢性病的復(fù)發(fā)。另外，還要備好保健盒、氧氣等急救用品。寒冷季節(jié)，冠心病病人常驟然發(fā)病，或有心絞痛，或有心律失常，甚至可發(fā)生心肌梗死，這時(shí)如身邊備有一個(gè)保健盒，能及時(shí)用藥，即可轉(zhuǎn)危為安。如經(jīng)過保健盒的藥物治療后，其癥狀仍未緩解，應(yīng)立即到醫(yī)院檢查診治。

6、慎洗澡

洗澡能清潔皮膚，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，對健康十分有益。但冬季氣候寒冷，稍有不慎，易發(fā)生傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病和心血管疾病。因此老年人及患有心臟疾病的人以每周洗一次澡為宜。

7、宜洗足

古代養(yǎng)生秘訣勤洗腳。因?yàn)槟_是人體之根，與五臟六腑有著密切聯(lián)系。因此冬季在臨睡前用40-45℃的熱水洗足(雙腳浸泡10-15分鐘)，可促進(jìn)足部的血液循環(huán)，起到消除疲勞、改善睡眠的作用。此外，還有利于延緩大腦衰老。

8、去除不良習(xí)慣

首先要做到戒煙忌酒。吸煙能誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣，使冠狀動(dòng)脈中的血流減慢，血流量減少，血液的黏稠度增加，導(dǎo)致心肌缺氧，甚至引發(fā)心肌梗死。而大量飲酒可增加心臟和肝臟的負(fù)擔(dān)。大量酒精能直接損害心肌和血管內(nèi)壁，造成心肌能量代謝障礙，促使動(dòng)脈粥樣硬化的形成。

另外，還須注意用餐不宜暴飲暴食，因這樣不僅可引起消化系統(tǒng)疾病，還會引起循環(huán)系統(tǒng)、血液系統(tǒng)、神經(jīng)內(nèi)分泌等一系列病理生理變化。如飽餐時(shí)，攝入了大量高脂食物，可使血中脂質(zhì)濃度迅速升高，血液黏稠度上升，血小板聚積性增高，易于形成微血栓，容易誘發(fā)心絞痛，乃至心肌梗死。

供稿：心血管內(nèi)科    任明

注：文中圖片來源于網(wǎng)絡(luò)