一、飲食篇——手掌法則

老話說的好，民以食為天，人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌，而飲食對于糖尿病患者尤為重要，那么怎么才能讓糖尿病患者快速掌握飲食技巧呢，那就是為糖尿病患者量身定做的手掌法則。

 

1.碳水化合物

主食(以饅頭為例)，建議一頓飯吃一個拳頭大小的淀粉類食物，一天吃2-3拳頭。

2.蛋白質(zhì)

各種肉類，如牛羊肉、雞肉、鴨肉、魚肉，建議每日進(jìn)食2個掌心大小，厚度當(dāng)于小指厚度的量

3.脂肪

每天進(jìn)食大拇指指尖的油脂量

4.蔬菜

每天至少吃兩只手能夠抓住的蔬菜量

5.水果

每天一個拳頭大小的量

手掌法則能更好地提高2型糖尿病患者的飲食依從性，從而幫助患者控制血糖、體重和血脂水平，提高2型糖尿病患者對飲食量的掌控，避免因飲食造成其血糖過高，但是它又不是完全適合所有的糖尿病患者，還存在一些禁忌癥，比如老年癡呆患者、生活不能自理患者、行為能力不受控制患者等。

二、運(yùn)動篇——“1357”原則

1-3-5-7運(yùn)動原則，可以幫助糖尿病患者做到循序漸進(jìn)又不會過量

 

“1”飯后1小時運(yùn)動  

選擇一項適合自己的運(yùn)動，如慢跑、自行車、游泳、踢毽子、跳繩等，但最好在飯后1時左右進(jìn)行，飯后立即運(yùn)動會引發(fā)腹痛，這是因為剛吃完飯時是消化、胃腸運(yùn)動的高峰期，此時運(yùn)動不僅會導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻，同時還會震動胃腸，兩者都會引起腹痛。

“3”每次運(yùn)動在30分鐘以上

運(yùn)動時間過短，效果甚微，運(yùn)動時間過長，容易造成疲勞累積，甚至引起低血糖，在有氧運(yùn)動的前30分鐘，身體供能以糖元消耗為主，至少30分鐘后，脂肪才開始作為主要供能物質(zhì)，因此，進(jìn)行有氧運(yùn)動最好是30分鐘以上，才有消耗脂肪的效果。

 

“5”每周運(yùn)動5天

鍛煉達(dá)到一定頻率才有利于血糖的降低和穩(wěn)定，鍛煉太少則起不到效果，每周鍛煉3-5次是最適宜的頻度，運(yùn)動中要遵循循序漸進(jìn)的原則，根據(jù)《全民健身指南》，運(yùn)動者可從每周3天逐漸增加到每周5天，一周至少休息1天。

4.運(yùn)動中脈搏不超過(170-年齡)次/分

“7”運(yùn)動中脈搏不超過(170—年齡)次/分

心率在100-140次/分范圍相當(dāng)于中等強(qiáng)度運(yùn)動，對身體的刺激強(qiáng)度適中，例如50歲的糖友,運(yùn)動中目標(biāo)心率就是170-50=120次/分，運(yùn)動時可隨時數(shù)一下脈搏，將其控制在120次分上下，運(yùn)動強(qiáng)度就是合適的，若比目標(biāo)心率低太多，就說明還沒有達(dá)到有氧運(yùn)動的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，高出太多，則意味著運(yùn)動過量，也應(yīng)適宜調(diào)整。

眾所周知，糖尿病是一種慢性病，只要通過合理的飲食和運(yùn)動治療并結(jié)合必要的藥物治療，就可以減輕疾病所帶來的痛苦，提高患者的生活質(zhì)量。

 

供稿：內(nèi)分泌一病區(qū)    段文秀

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