3月28日是“中國(guó)便秘日”。近年來(lái)，便秘成為老百姓日常生活中最常見的疾病。便秘的發(fā)生與患者的性別、年齡、飲食、職業(yè)、遺傳、教育程度、家庭收入、地理分布和居住區(qū)域等多種因素有關(guān)。隨著人們生活水平提高、工作壓力增大和人口平均壽命增加，便秘發(fā)生率逐漸增高。

 

便秘是多種疾病的一個(gè)癥狀，表現(xiàn)為：大便量太少、太硬、排出太困難，或合并一些特殊癥狀，如：長(zhǎng)時(shí)間用力排便、直腸脹感、排便不盡感，甚至需用手法幫助排便。在不使用瀉劑的情況下，7天內(nèi)自發(fā)性排空糞便不超過(guò)2次或長(zhǎng)期無(wú)便意。根據(jù)羅馬III標(biāo)準(zhǔn)，過(guò)去12個(gè)月內(nèi)至少有3個(gè)月出現(xiàn)以下2條或多條，即為便秘。

 

根據(jù)有無(wú)臟器器質(zhì)性病變因素,便秘可分為功能性便秘和器質(zhì)性便秘。

長(zhǎng)期便秘危害多多，以下列舉幾項(xiàng)便秘對(duì)人體的危害：

(1)誘發(fā)心理疾�。洪L(zhǎng)期便秘,部分患者易出現(xiàn)失眠、煩躁、抑郁、焦慮等精神心理障礙，可影響工作、學(xué)習(xí)及日常生活。

(2)誘發(fā)腫瘤：如果出現(xiàn)長(zhǎng)期便秘情況，由于胃腸蠕動(dòng)減慢，干燥的糞便在腸道內(nèi)滯留時(shí)間較長(zhǎng)，會(huì)對(duì)腸粘膜的上皮細(xì)胞造成刺激，使其出現(xiàn)異常轉(zhuǎn)變，容易誘發(fā)結(jié)直腸癌。

(3)誘發(fā)心腦血管疾�。罕忝鼗颊咄ǔ�會(huì)用力排便，可使腹壓長(zhǎng)時(shí)間增高，減少了回心血量，同時(shí)使顱內(nèi)壓持續(xù)增高,易導(dǎo)致惡性心律失常及腦血管意外的發(fā)生，從而危及生命。

(4)直腸脫垂和肛周疾�。罕忝鼗颊吲疟銜r(shí)間延長(zhǎng)可導(dǎo)致不同程度的直腸脫垂和肛周疾病，如痔瘡、肛裂等，出現(xiàn)便血、肛門疼痛、肛周炎等。

(5)便秘可使腹部脹滿，產(chǎn)生惡心、厭食、營(yíng)養(yǎng)不良等。

對(duì)因治療很關(guān)鍵

“緊”型便秘

1.掌握正確的坐便姿勢(shì)：加一個(gè)小板凳，抬腿使腿和上身角度縮小，放松盆底肌。

2.精神緊張-盡量放松心神：可以聽聽舒緩音樂(lè)放松。

3.集中精力排泄，不玩手機(jī)

4.膳食纖維

5.做一些松弛的訓(xùn)練，放松盆底肌群

6.骶神經(jīng)刺激-終極大招

“松”型便秘

1.盆底肌肉鍛煉法（凱格爾運(yùn)動(dòng)）

每次收縮不少于三秒鐘，連續(xù)做15-30分鐘，每日兩到三次，每天做鍛煉150-300次，6-8周一個(gè)療程

2.便秘嚴(yán)重患者伴有肛門墜脹可做心胸位鍛煉

3.手術(shù)解決

日常生活中注意這些問(wèn)題可預(yù)防便秘

1、多吃五谷雜糧、水果、含植物油的堅(jiān)果（如花生、核桃），少吃強(qiáng)刺激性、高脂肪、高蛋白食物，可經(jīng)常食用一些有防治便秘作用的藥粥如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等，少喝酒和濃茶。

2、多喝水，每天清晨，空腹飲1～2杯淡鹽水或溫開水。

3、適當(dāng)喝點(diǎn)蜂蜜、酸奶等，對(duì)解決便秘有好處。

4、養(yǎng)成每日定時(shí)排大便的習(xí)慣。經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不排，大便在腸內(nèi)滯留時(shí)間過(guò)久，其中的水分在腸道被大量吸收，可引起大便干燥而誘發(fā)便秘。

5、上廁所不宜看書、玩手機(jī)、吸煙等，消除一切分散注意力、延長(zhǎng)排便時(shí)間的不良習(xí)慣。

6、多運(yùn)動(dòng)，平時(shí)可做提肛訓(xùn)練，預(yù)防便秘；也可多進(jìn)行腹部按摩，促進(jìn)消化道的活動(dòng)。

 

供稿：消化二病區(qū)    肖開凱