骨質(zhì)疏松癥(Osteoporosis，OP)是中老年常見(jiàn)的疾病，一些患者發(fā)生骨折后才知道自己患有骨質(zhì)疏松癥，因此常稱(chēng)為靜悄悄的疾病，是一種以骨量低下，骨微結(jié)構(gòu)破壞，導(dǎo)致骨脆性增加，易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。

骨質(zhì)疏松臨床表現(xiàn)以腰背疼痛為主，還有全身疼痛、駝背、身高變矮等一些癥狀。

骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素有以下兩種：

1、不可控制因素:人種(白種人和黃種人患骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)高于黑人)、老齡、女性絕經(jīng)、脆性骨折家族史。

2、可控制因素:低體重、性激素低下、吸煙、過(guò)度飲酒、咖啡及碳酸飲料等、體力活動(dòng)缺乏、飲食中鈣和(或)維生素D、缺乏(光照少或攝入少)、有影響骨代謝的疾病和應(yīng)用影響骨代謝藥物。

在了解了骨質(zhì)疏松的危害之后，你知道怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎？

骨質(zhì)疏松癥可防可治。

人的各個(gè)年齡階段都應(yīng)當(dāng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。老年后積極改善飲食和生活方式，堅(jiān)持鈣和維生素D的補(bǔ)充可預(yù)防或減輕骨質(zhì)疏松。

1. 均衡飲食:多食富含鈣和維生素D的平衡飲食，適量蛋白質(zhì)的攝入，低鹽飲食，比如；牛奶、雞蛋、堅(jiān)果、奶酪、魚(yú)類(lèi)等。鈣質(zhì)的攝入對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)松癥具有不可替代的作用。

2. 忌煙、忌酒、少喝碳酸飲料；過(guò)量攝入咖啡因和高磷飲料會(huì)增加骨質(zhì)疏松的發(fā)病危險(xiǎn)。

3. 活量運(yùn)動(dòng):人體的骨組織是一種有生命的組織，人在運(yùn)動(dòng)中肌肉的活動(dòng)會(huì)不停地刺激骨組織，使骨骼更強(qiáng)壯。運(yùn)動(dòng)還有助于增強(qiáng)機(jī)體的反應(yīng)性，改善平衡功能，減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。這樣骨質(zhì)疏松癥就不容易發(fā)生。

4. 增加日光照射:大量的維生素 D3 依賴(lài)皮膚控受陽(yáng)光紫外線的照射后合成。經(jīng)常接受陽(yáng)光照射會(huì)對(duì)維生素 D 的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。正常人平均每天至少 20 分鐘日照。

5. 定期做骨密度測(cè)試，及早發(fā)現(xiàn)，及早防治。（圖五、圖六）

需要提醒的是，補(bǔ)鈣切忌“三天打漁兩天曬網(wǎng)”，這不僅是因?yàn)楣橇康膩G失是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，更重要的是人體無(wú)法儲(chǔ)存過(guò)量的鈣，最佳的方式還是日日均衡地補(bǔ)鈣，細(xì)水長(zhǎng)流。讓我們一起努力擁有一身強(qiáng)健的骨骼。

供稿：創(chuàng)傷骨科    汪蓮兄

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