每年5月5日或5月6日是農(nóng)歷的立夏。“斗指東南，維為立夏，萬(wàn)物至此皆長(zhǎng)大，故名立夏也。”此時(shí)，太陽(yáng)黃經(jīng)為45度，在天文學(xué)上，立夏表示即將告別春天，是夏日天的開(kāi)始。人們習(xí)慣上都把立夏當(dāng)作是溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農(nóng)作物進(jìn)入旺季生長(zhǎng)的一個(gè)重要節(jié)氣。立夏時(shí)節(jié)，萬(wàn)物繁茂。明人《蓮生八戕》一書中寫有：“孟夏之日，天地始交，萬(wàn)物并秀�！边@時(shí)夏收作物進(jìn)入生長(zhǎng)后期，冬小麥揚(yáng)花灌漿，油菜接近成熟，夏收作物年景基本定局，故農(nóng)諺有“立夏看夏”之說(shuō)。在民間，立夏日人們則喝冷飲來(lái)消暑。立夏日，江南水鄉(xiāng)有烹食嫩蠶豆的習(xí)俗。有的地方還有立夏日稱人的習(xí)俗。

 

    立夏是夏季的第一個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著氣溫逐漸升高、陽(yáng)氣漸旺。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，注重養(yǎng)心護(hù)陽(yáng)、清熱祛濕。

    01飲食調(diào)理：清補(bǔ)為主，健脾祛濕

    立夏之后，天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，飲食宜清淡，應(yīng)以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。立夏以后飲食原則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)心，養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用。平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用�？傊�立夏之季要養(yǎng)心，為安度酷暑做準(zhǔn)備，使身體各臟腑功能正常，以達(dá)到“正氣充足，邪不可干”的境界。

 

    1. 多食清淡甘涼

    夏季心火易旺，宜多吃清熱解暑的食物：冬瓜、黃瓜、苦瓜、絲瓜、綠豆、蓮子、百合等。

    適當(dāng)增酸減苦：酸味斂汗生津，如番茄、山楂、烏梅、檸檬等。

    忌辛辣油膩：減少燒烤、火鍋等助火生濕之品。

    2. 健脾利濕

    夏季濕氣重，易傷脾胃，可食薏米、赤小豆、山藥、茯苓、芡實(shí)等健脾祛濕。

    喝姜棗茶：立夏至三伏前可晨起喝姜棗茶（生姜3片+紅棗3顆煮水），溫中散寒，助陽(yáng)氣升發(fā)。

    3. 補(bǔ)氣養(yǎng)陰

    出汗多易耗氣傷陰，可適量食用西洋參、麥冬、石斛泡水，或喝生脈飲（黨參/人參+麥冬+五味子）。

    適當(dāng)吃紅色食物養(yǎng)心：紅棗、枸杞、紅豆、櫻桃等。

    02起居作息：夜臥早起，午間小憩

    1. 順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)

    晚睡早起：23點(diǎn)前入睡，早晨6-7點(diǎn)起床，避免熬夜耗傷陰血。

    午間養(yǎng)心：11:00-13:00（心經(jīng)當(dāng)令）小憩15-30分鐘，緩解疲勞。

    2. 防暑避寒

    避免過(guò)度吹空調(diào)：防止“寒邪”入侵，引發(fā)關(guān)節(jié)痛、腹瀉。

    出汗后忌冷水沖澡：宜用溫水，避免毛孔驟閉，濕邪內(nèi)滯。

    03三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：適度運(yùn)動(dòng)，平緩為宜

    1. 選擇溫和運(yùn)動(dòng)

    清晨或傍晚進(jìn)行散步、八段錦、太極拳、瑜伽等，避免烈日下劇烈運(yùn)動(dòng)。

    運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水：可飲用淡鹽水或綠豆湯，補(bǔ)充電解質(zhì)。

    2. 養(yǎng)心調(diào)息

    靜坐冥想：早晚靜坐10分鐘，調(diào)整呼吸（如腹式呼吸），平復(fù)心火。

    按揉養(yǎng)心穴位：內(nèi)關(guān)穴（手腕橫紋上2寸）、神門穴（腕橫紋尺側(cè)端凹陷處），每穴按揉3分鐘。

    04四、情志調(diào)養(yǎng)：戒躁戒怒，靜心養(yǎng)神

    傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，“暑易傷氣”，“暑易入心”。因此，值此時(shí)節(jié)，人們要重視精神的調(diào)養(yǎng)，加強(qiáng)對(duì)心臟的保養(yǎng)，尤其是老年人要有意識(shí)地進(jìn)行精神調(diào)養(yǎng)，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)，切忌大悲大喜，以免傷心、傷身、傷神。

    1. 保持情緒平和

    夏季心火旺，易心煩急躁，可多聽(tīng)舒緩音樂(lè)、練習(xí)書法、種花養(yǎng)草等靜心活動(dòng)。

    避免情緒劇烈波動(dòng)，以防“傷心”（中醫(yī)認(rèn)為“心主神明”）。

    05五、體質(zhì)調(diào)理：因人制宜

    1. 陰虛火旺者

    表現(xiàn)：口干舌燥、失眠多夢(mèng)、手足心熱。  

    建議：西洋參、麥冬、玉竹煮水代茶，忌辛辣。

    2. 濕熱體質(zhì)者

    表現(xiàn)：口苦黏膩、頭身困重、易長(zhǎng)痘。

    建議：赤小豆薏米粥、冬瓜湯，忌甜膩、冷飲。

    3. 陽(yáng)虛體質(zhì)者

    表現(xiàn)：怕冷、易腹瀉、乏力。

    建議：晨起喝姜茶，艾灸關(guān)元穴、足三里。

    06六、立夏養(yǎng)生藥膳推薦

    1. 冬瓜薏米老鴨湯

    冬瓜200g、薏米30g、老鴨半只，健脾利濕。

    2. 酸梅湯

    烏梅5顆、山楂10g、甘草3g、冰糖適量，生津止渴。

    3. 蓮子百合粥

    蓮子、百合各20g，粳米50g，清心安神。

    注意事項(xiàng)

    忌過(guò)度貪涼：少食冰鎮(zhèn)飲料、冰淇淋，以免損傷脾陽(yáng)。

    慎用苦寒藥物：如黃連、黃芩等，需遵醫(yī)囑，避免傷正氣。

 

供稿：中醫(yī)科    段凌燕